혈당이 급격하게 상승하는 것을

탄수화물 식품을 먹기 전식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹으면 탄수화물의 소화·흡수가 천천히 이뤄져 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막을 수 있다.

또식이섬유로 인해 포만감이 커 과식을 방지하는 효과도 있다.

인천영종 A60블록

이렇게 식단 내 영양소를 크게식이섬유와 단백질, 탄수화물로 나눠 이들 순으로 먹는 것을.

무가당 땅콩버터는 단백질과 지방 함량이 높아 포만감이 오래가며,식이섬유와 불포화지방산이 많아 식후 급격한 혈당 상승도 방지할 수 있다고 알려져 최근 사과와 함께 즐기기 좋은 건강 먹거리로 주목받고 있다.

이마트 강은솔 자연주의 바이어는 “최근 혈당 등 건강에 대한 관심도가 높아지며 땅콩버터.

김치는 배추나 무 이외에도 다양한 채소를 주재료로 하는 식품으로 배추김치 한 접시(60g)의 열량이 약 10㎉ 정도로 매우 낮고 비타민·칼슘 등의 무기질과식이섬유를 풍부하게 함유하고 있다.

또한 김치의 양념으로 사용되는 마늘·생강·파·고춧가루·젓갈 등에는 다양한 생리 활성 물질들이 들어 있어.

겨울철 대표 농산물인 딸기는 비타민C, 비타민A,식이섬유, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유돼있고, 특히 비타민C는 면역력 강화와 황산화 작용을 도와주기 때문에 감기 예방이나 노화 방지에 효과적이다.

또한,식이섬유외 미네랄은 소화에 도움을 주고, 혈액순환을 원활하게 해줌으로써 건강에.

달콤하고 부드러운 식감을 자랑하는 고구마는 베타카로틴, 안토시아닌,식이섬유, 칼륨까지 풍부하게 함유하고 있어 건강에도 이롭다.

베타카로틴은 항산화 작용과 면역력 강화, 안토시아닌은 세포 손상을 방지하고 심혈관 건강에 유익하다.

식이섬유는 장 건강을 돕고 포만감을 오래 유지케 하며, 칼륨은 혈압.

달콤하고 부드러운 식감을 자랑하는 고구마는 베타카로틴, 안토시아닌,식이섬유, 칼륨까지 풍부하게 함유하고 있어 건강에도 이롭다.

먼저, 고구마 미니누룽지다.

찐 고구마를 한 김 식힌 뒤 1.

5cm 두께로 자르고, 고구마 위에 종이 포일을 올려 컵이나 그릇으로 눌러 납작하게 만든다.

겨울철 대표 농산물인 딸기는 비타민C, 비타민A,식이섬유, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있고, 특히 비타민C는 면역력 강화와 황산화 작용을 도와주기 때문에 감기 예방이나 노화 방지에 효과적이다.

또한식이섬유외 미네랄은 소화에 도움을 주고, 혈액순환을 원활하게 해줌으로써 건강에.

달콤하고 부드러운 식감을 자랑하는 고구마는 베타카로틴, 안토시아닌,식이섬유에 칼륨까지 풍부하게 함유하고 있어 건강에 이롭다.

이 중 베타카로틴은 항산화 작용과 면역력 강화, 안토시아닌은 세포 손상을 방지하고 심혈관 건강에 유익하다.

또한식이섬유는 장 건강을 도우면서 포만감을 오래.

식이섬유가 많이 함유되어 있어 장 기능 향상에 도움을 주고 고구마 껍질에는 항산화 물질인 안토시아닌(anthocyanin) 성분이 많아 껍질째 먹는 것이 좋다.

농협유통 관계자는 "미국항공우주국(NASA)이 우주 시대 식량자원으로 선택할 만큼 고구마에는 우리 건강에 도움을 주는 영양 성분이 풍부하다.

짜고 달거나 탄 음식은 자제하고 비타민C,식이섬유, 미네랄 등이 풍부하게 함유된 제철 채소와 과일을 포함해 골고루 섭취하는 것이 좋다.

최근 SNS와 같이 먹방 챌린지가 유행하면서 자극적인 음식을 과도하게 섭취하는 잘못된 식습관이 유행하고 있다.

이는 만성 소화불량으로 이어질 수 있고 더 큰 질병으로.